مشروبات وأطعمة للحدّ من تقلصات الدورة الشهرية

هل حان موعد ذاك الوقت من الشهر؟ هذا يعني انه عليك الإستعداد للتعامل مع أعراض مثل تقلصات الدورة الشهرية وتقلب المزاج والانتفاخ. تميل هذه الأعراض إلى الظهور أثناء الدورة أو حتى قبلها ومن بينها آلام الدورة الشهرية التي تكون عادة مزعجة ومرهقة والأكثر صعوبة في التعامل معها. في الأوقات التي لا تكون فيها مؤلمة، من الممكن ان تخفف طاقتك وتسبب لك التعب.

هناك طرق مختلفة لمعالجة تشنجات الدورة الشهرية مثل الأدوية أو ممارسة الرياضة. كما يمكنك إجراء تغييرات في النظام الغذائي إذ هناك أنواعاً معينة من الأطعمة والمشروبات التي تساعد في تقلصات الدورة الشهرية. لذلك، دعونا نلقي نظرة على ما نتناوله وما نشربه لتخفيف الألم خلال الدورة الشهرية.

1. سمك
2. الشوكولاتة الداكنة
3. الموز
4. البطيخ
5. الخضار الورقية الخضراء

فيما يلي بعض المواد الغذائية التي ستساعدك في تخفيف الآلام أثناء دورتك الشهرية.

كونه غني بالحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يساعد السمك في استعادة مستويات الحديد المنخفضة في جسمك خلال الدورة الشهرية. وفقاً لدراسة، يمكن أن يقلل السمك أيضاً من الالتهاب ويساعد في تخفيف الألم الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية. لذا، تناولي المأكولات البحرية مثل السردين أو التونة أو السلمون للحد من تقلصات الدورة الشهرية.

الشوكولاتة الداكنة هي واحدة من الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الحيض من دون الشعور بالذنب! إن الشوكولاتة غنية بالحديد والمغنيسيوم اللذين ثبت أنهما يكافحان أعراض الدورة الشهرية. كما تعلمين، يمكن أن تخفض الدورة الشهرية مستويات الحديد في جسمك ويمكن أن تسبب فقر الدم لدى النساء اللواتي يعانين من فترات غزيرة. إن إضافة 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة إلى نظامك الغذائي يساعدك في الحفاظ على مستويات الحديد والمنغنيز.

كونه غنياً بالألياف والمغنيسيوم، يساعدك الموز على تخفيف حركة الأمعاء. وهذا بدوره يجعلك تشعرين بأنك أقل انتفاخاً وبالتالي يقلل من تقلصات الدورة الشهرية. لذلك، أثناء إعداد قائمة بالأطعمة التي يجب تناولها خلال الدورة الشهرية، يمكن أن يكون الموز خيار مثالي. لكن لا تنسي ان الموز يحتوي على سكريات طبيعية، لذا لا تفرطي في تناوله.

يمكن للبطيخ أن يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وفي نفس الوقت يمكن أن يبقيك مرطّبة. هذا يعني أنه سيضيف كميات صغيرة من السكر الطبيعي إلى جسمك دون التسبب في ارتفاع وبالتالي يساعدك على التعامل مع تقلصات الدورة الشهرية. لذا، تأكدي من تناول البطيخ حتى لو كان على شكل عصير أثناء دورتك الشهرية.

كما ذكرنا سابقاً إذا كانت لديك فترات غزيرة - فإن مستويات الحديد لديك على وشك الانخفاض. هذا قد يسبب التعب والدوخة والتشنجات. يمكن أن يكون تناول الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت أو السبانخ الغنية بالحديد من الأطعمة التي تساعد في تقلصات الدورة الشهرية.

وجود الكثير من الماء خلال الدورة الشهرية أمر لا بد منه! ذلك لأنه في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم التشنجات ويسبب الانتفاخ.

شاي الزنجبيل هو أحد المشروبات التي تساعد في تقلصات الدورة الشهرية من خلال خصائصه المضادة للالتهابات. في بعض الحالات قد يخفف أيضاً من الشعور باالغثيان. لذلك، عندما تتساءلين عما يمكنك شربه خلال الدورة الشهرية، يمكن أن يكون شاي الزنجبيل خيار مثالي. تناولي فقط ثلاثة إلى أربعة غرامات من الزنجبيل يومياً فالكثير منه يمكن أن يسبب حرقة أو آلام في المعدة.

لا يستخدم النعناع فقط لعلاج رائحة الفم ولكن أيضا لتخفيف التشنجات. وفقا لدراسة، يتمتّع شاي النعناع بخصائص لتهدئة تقلصات الدورة الشهرية جنبا إلى جنب مع الغثيان. ولكن في حال كنت تعانين من حرقة في المعدة، إبتعدي عن شاي النعناع لانه يزيد الأمر سوءاً.

بالإضافة إلى فهم ما يجب تناوله اثناء دورتك الشهرية للمساعدة في التشنجات، من المهم أيضا معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها. لذا، دعونا نلقي نظرة عليهم:

إذا كنت تتساءلين عما يساعد على الحد من تقلصات الدورة الشهرية، فيجب أن يكون أي عنصر غذائي مقلي أو دهني خارج قائمتك تماماً ذلك لأن هذا النوع من الاطعمة يستغرق وقتاً أطول للهضم مما يسبب المزيد من التشنجات. بالإضافة إلى ذلك، هناك فرص للشعور بالانتفاخ والإمساك.

عندما تفكرين في ما تأكليه خلال الدورة الشهرية لتخفيف الألم،يجب ان تبتعدي عن الاطعمة السكرية. قد يؤدي تناول الكثير من السكر إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية. تذكري أن الاعتدال هو المفتاح هنا.

تناول الكثير من الملح يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء في جسمك. وهذا بدوره يمكن أن يسبب الانتفاخ وأحيانا تشنجات الدورة الشهرية. وبالتالي، من الأفضل إستهلاك كميات أقل من الملح.

بالنسبة لبعض النساء، تميل الأطعمة الغنية بالتوابل إلى تهيج معدتهن مسببة الألم وأحياناً الغثيان أيضاً. فهو لا يسبب إحساساً حارقاً في الفم فحسب، بل يثير أيضاً الأعصاب في أمعائك، مما يسبب المزيد من تقلصات الدورة الشهرية.

الآن بعد أن أصبحت على دراية بما يجب تناوله أو شربه خلال الدورة الشهرية لتقليل آلام المعدة والتقلصات، عليك الإستعداد للدورة الشهرية. يجب أن يكون لديك أفضل حماية لذا جرّبي فوط أولويز ألترا رفيعة التي توفر لك نعومة قطنية حقيقية وحماية مطلقة. وهي مجهزة بغطاء ناعم ولها أجنحة مرنة فريدة تحافظ على الوسادة في مكانها. بالإضافة إلى ذلك، تم تصميمها بنواة ماصة مبتكرة للتمكّني من التحرّك والشعور بالثقة والراحة.

إن تقلصات الدورة الشهرية أمر شائع جداً. ولكن هناك بعض الحالات التي يجب عليك فيها الاتصال بطبيبك، على النحو التالي:

1. فترات غير منتظمة
2. نزيف حاد
3. فترات مؤلمة
4. نزيف ما بعد انقطاع الطمث
5. نزيف بين الدورات
6. ألم شيد لفترات طويلة
7. نزيف بعد الجماع

الخلاصة التغييرات الغذائية مع الأطعمة والمشروبات التي تساعد في تقلصات الدورة الشهرية قد تناسب بعض النساء فقط. إذا كانت تقلصات الدورة الشهرية تميل إلى التفاقم، فيجب عليك الاتصال بطبيبك على الفور. يمكن أن يكون أحد أعراض الدورة الشهرية أو علامة على وجود مرض اخر. لا تقلقي، مع العلاج والرعاية المناسبين، ستعودين في أي وقت من الأوقات لتناول وجبة خفيفة ترغبين بها اثناء في الدورة الشهرية!

تتبعي فترة الإباضة باستخدام تقويم الإباضة دائما وحاسبة الدورة الشهرية

يرجى التأكّد من تاريخ آخر مراجعة أو تحديث لجميع المقالات. لا ينبغي أبدًا استخدام أي محتوى على هذا الموقع، بغض النظر عن التاريخ، كبديل للمشورة الطبية المباشرة أو التشخيص أو العلاج من طبيبك أو أي طبيب آخر. تلتزم شركة اولويز بضمان جميع معايير السلامة الصارمة في كل منتجاتها لسلامة وحماية وراحة عملائها.