انتفاخ البطن أثناء الدورة الشهرية: 3 علاجات
تشعرين فجأة أن ملابسك ضيقة، وهناك أمر خاطئ! أمر مزعج! لقد حان وقت الدورة الشهرية! الانتفاخ السابق للحيض امر شائع وقد يكون غير مريحاً تمامًا! لكن هذا لا يعني أنه عليك أن تعانين في صمت.
جربي علاجات انتفاخ ما قبل الحيض هذه للمساعدة في التخفيف من الشعور بعدم الراحة.
1 ما هو انتفاخ ما قبل الحيض؟
الانتفاخ يعني أن جسمك يحتفظ بالمياه، أي أن بطنك سيشعر بالثقل أو الانتفاخ قبل بضعة أيام من الدورة الشهرية أو في بدايتها. الانتفاخ له آليتان: احتباس السوائل ووظيفة القناة الهضمية. يمكن أن يكون هذا مؤلمًا وغير مريح، ويمكن أن تشمل أعراض الدورة الشهرية المنتفخة الشعور بالضيق أو زيادة الوزن. إذا طالت أي أعراض الانتفاخ من الدورة الشهرية لأكثر من أسبوعين، عليك مراجعة الطبيب.
2 ما الذي يسبب انتفاخ ما قبل الحيض؟
يحدث انتفاخ ما قبل الحيض بسبب انخفاض مستويات هرمون البروجسترون في جسمك قبل الدورة الشهرية وأثناءها. يساعد البروجسترون جسمك على التخلص من الماء الزائد.
بالإضافة إلى ذلك، تؤدي المستويات العالية من الإستروجين في الأسابيع التي تسبق دورتك الشهرية إلى زيادة احتباس الماء. هذا يخلق الأجواء المثالية لانتفاخ ما قبل الحيض.
3 علاجات لانتفاخ ما قبل الحيض
فيما يلي بعض علاجات انتفاخ الدورة الشهرية البسيطة والمباشرة التي يسهل القيام بها:
اكثري من المياه
يعد شرب الكثير من الماء أمرًا أساسيًا للتخلص من أي سائل إضافي في جسمك. إذا شعر جسمك بالجفاف، سيذعر ويحتفظ بأكبر قدر ممكن من المياه. احتفظي بزجاجة ماء في مكان قريب وتناولي رشفات طوال اليوم لمكافحة الانتفاخ. يمكن أن يساعدك أيضًا التوقف عن شرب الكافيين.تجنبي الأطعمة المالحة
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح تجعل جسمك يحتفظ بالماء. قللي من الأطعمة المالحة في وجباتك ما قبل الحيض. قد يكون هذا تحديًا عندما تتطلب منك الرغبة الشديدة في فترة ما قبل الحيض تناول كيس من رقائق البطاطس. لكن الأمر يستحق هذه المقاومة.يمكن أن يقلل علاج الانتفاخ هذا أيضًا من ظهور البثور أثناء الدورة الشهرية.
ممارسة الرياضة
بالتأكيد، قد يكون من غير المنطقي ممارسة الرياضة عندما تشعرين بالألم الشديد. لكن التمارين الرياضية تعزز الدورة الدموية، مما يجعلها مريحة للغاية لانتفاخ الدورة الشهرية. لذا ارتدي الملابس الرياضية واذهبي في نزهة سريعة. معلومة إضافية: يعزز التمرين أيضًا الإندورفين - وهي مواد كيميائية في العقل تعمل على تحسين مزاجك.إليك بعض النصائح الإضافية السهلة والسريعة للحد من الانتفاخ ما قبل الحيض.
- تجنبي المشروبات السكرية والغازية لأنها يمكن أن تزيد من حجم معدتك وتجعلك تشعرين بانتفاخ إضافي.
- تجنبي مضغ العلكة لأنها تجعلك تبتلعين الهواء ويمكن أن تزيد من الانتفاخ.
- أضيفي بعض الكالسيوم إلى نظامك الغذائي قبل أيام قليلة من دورتك الشهرية، فهذا يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ.
- استرخي وجربي بعض تمارين التنفس العميق لتخفيف الألم.
عندما تعرفين أن دورتك الشهرية قادمة، تأكدي من الاحتفاظ ببعض فوط أولويز الإضافية في حقيبتك. بهذه الطريقة سوف تكونين جاهزة!