5 نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية
لا ينبغي أن تسبب تقلصات الدورة الشهرية الكثير من الآلم! اكتشفي كيف يمكنك تخفيف هذا الوقت العصيب من خلال الحفاظ على صحتك والحفاظ على الحركة. سنشرح ما هي آلام الدورة الشهرية ونشاركك بعض النصائح حول تخفيفها.
تشنجات الدورة الشهرية هي ألم كبير يمكن أن يدمر يومك. ولكن ليس كذلك إذا قمت ببعض الحركات الذكية والمريحة وتعلّمت كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية.
ما هي آلام الدورة الشهرية؟
آلام الدورة الشهرية هي عندما تشعرين بانقباض الرحم للتخلص من البطانة. إنه أمرًا مدهشًا جدًا، حتى لو لم يكن شعورًا رائعًا.
كيفية تسكين آلام الدورة الشهرية
يساعد التمرن والامتداد على استرخاء عضلاتك وعلى تخفيف آلام الدورة الشهرية.
يساعد فرك أسفل بطنك على إرخاء العضلات وتسكين آلام الدورة الشهرية.
الأدوية. جربي مسكنات الآلام المتاحة من دون وصفة طبية لتخفيف آلام الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد هذه الأدوية في تخفيف آلام الدورة الشهرية. إذا كنت مراهقةً، فتأكدي من الحصول على موافقة الوالدين أولاً.
التحصين. قد يقلل فيتامين ب 1 أو مكملات المغنيسيوم من آلام الدورة الشهرية والانتفاخ وأعراض الدورة الشهرية الأخرى.
التسخين. خذ حمامًا دافئًا أو ابحث عن وسادة تدفئة لأسفل بطنك أو ظهرك. تقطع القليل من الحرارة شوطًا طويلاً في تقليل آثار آلام الدورة الشهرية.
هل ما زلت تتألّمين؟
إذا كنت قد حاولت كل هذه الأفكار وأخذت مسكنًا لآلام الدورة الشهرية وما زلت تشعرين بالكثير من آلام الدورة الشهرية، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع شخص ما عن آلام الدورة الشهرية وما هي الأمور الأكثر خطورة وكيفية علاجها. احجزي موعدًا لدى طبيبك. وتأكدي من أخذ أي رزنامة للدورة الشهرية والمذكرات الغذائية التي قمتِ بتسجيلها وأخبريه عن أي دواء أو أدوية تتناولينها بدون وصفة طبية أو فيتامينات أو مكملات معدنية حتى يتمكن من مساعدتك على أفضل وجه.