تقلبات المزاج ما قبل الدورة الشهرية: كيفية التحكم بها
البكاء مطوّلاً لأصغر الأشياء ليس بأمر جميل. لكن هذه تجربة تمر بها معظم النساء شهرًا بعد شهر كجزء من الدورة الشهرية. متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي المصطلح المستخدم لوصف الأعراض التي تعانين منها قبل الدورة الشهرية. إنه أمر طبيعي ويحدث في الوقت ما بين الإباضة واليوم الأول من دورتك الشهرية.
كالعادة مع الحوادث الأخرى المتعلقة بالدورة الشهرية، تأتي متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أيضًا مع مجموعة من المشاكل. دعونا نلقي نظرة على واحدة من الأكثر شيوعًا: تقلبات المزاج.
ما الذي يسبب أعراض ما قبل الحيض؟
كجزء من دورتك الشهرية، يمر جسمك بتغيرات هرمونية هائلة. هناك انخفاض سريع في مستويات هرمون الاستروجين . يمكن أن يتسبب هذا الانخفاض بدوره في انخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ. السيروتونين هو المادة الكيميائية المسؤولة عن الحفاظ على التوازن العاطفي والمعنويات العالية. لذلك يبدأ تعكرّ مزاجك يبدأ ويتحول من الصراخ إلى البكاء إلى الابتسام في غضون دقيقة واحدة.
- الرقة في الثديين
- الشعور بالغثيان
- ألم في أسفل البطن
- ألم في أسفل الظهر
- الشعور بالانتفاخ
- صداع
- طفح جلدي
- البثور وحب الشباب
- تقلبات المزاج - الشعور بالحزن وسرعة الانفعال دون سبب واضح
طرق فعالة للتحكم بتقلبات المزاج ما قبل الدورة الشهرية
دللي نفسك: من منّا لا تحب تدليل نفسها؟ خذي بعض الوقت لنفسك واقضي بعض اللحظات في الاسترخاء. استمتعي بحمام دافئ أو دللي نفسك بمنتجع صحي لطيف. لن تخفف هذه الأنشطة من تقلصات الدورة الشهرية فحسب، بل ستساعدك أيضًا على الاسترخاء والاستمتاع بالأيام التالية. أنه يعتبر أفضل علاج لتقلب المزاج.
تناولي الطعام المغذي: في حين أنك قد تشتهين الوجبات السريعة، إلا أنها لن تحقق نتائج جيدة لتقلبات مزاج الدورة الشهرية. تناولي وجبات مهدئة مثل الحساء الدافئ والخضار المطبوخة والفواكه الطازجة.
كوني مستعدة: الإستعداد عبر تخزين الفوط الصحية، سدادات قطنية، والفوط اليومية يمكن أن يساعدك على المحافظة على الهدوء والثقة بالنفس خلال دورتك الشهرية. جلّ ما في الأمر هو تجنب القلق والتفكير المسبق.
تأملي: قومي بالاسترخاء والتأمل في مكان واسع. يمكنك أيضًا تجربة تمارين التنفس العميق التي تعمل بشكل جيد على تهدئة أعصابك. إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية وطبيعية لتخفيف تقلبات مزاج الدورة الشهرية.
اقضي بعض الوقت في الهواء الطلق: من السهل جدًا الشعور بالكآبة والغضب عندما تكونين محاصرة في أماكن مغلقة. العلاج الأكثر طبيعية لتقلبات المزاج هو السير في الهواء الطلق. استنشقي بعض الهواء النقي وسيكون لذلك تأثير إيجابي على مزاجك على الفور
كوني أنت: لا تلومي نفسك أو تشعرين بالذنب بسبب تقلبات مزاج الدورة الشهرية. اسمحي لنفسك أن تكوني أنت واعلمي أن هذا الشعور سوف يزول قريبًا.
تؤثر مرحلة ما قبل الحيض على معظم النساء، ولحسن الحظ، تتلاشى الآثار في غضون يوم أو يومين بعد بدئها. إذا كانت التشنجات وتقلبات المزاج تؤثر بشكل مستمر على نمط حياتك، فعليك الحصول على مساعدة طبية.