تمارين التمدد لتقلصات الدورة الشهرية
التشنجات مؤلمة ومزعجة للغاية. من حسن حظك أن تمارين التمدد يمكن أن تقوم بعملاً رائعاً في تخفيفها. تساعد التمارين الخفيفة وتمارين التمدد في التخفيف من تقلصات الدورة الشهرية على عبر تخفيف الشعور بالثقل والانتفاخ. إليك بعض التمارين الرائعة لتخفيف التقلصات:
انحاء أمامي ذو أرجل واسعة
اجلسي على الأرض، وباعدي ساقيك قدر الإمكان. امسكي أصابع قدميك إذا استطعت، أو اشبكي كاحليك برفق. حافظي على استقامة ظهرك، واحرصي أن يكون الحجاب الحاجز (العضلة الموجودة أسفل ضلوعك) في وضعية مرتفعة ونحو الداخل. ابقي على هذه الوضعية، وخذي بضعة أنفاس عميقة. أثناء الزفير للمرة الأخيرة، انحني للأمام نحو الأرض وازفري.
تمدد الفراشة
اجلسي وافتحي ركبتيك واثنيهما على الجانبين، مع وضع باطن قدميك معًا. اشبكي يديك تحت أصابع قدميك أو امسكي كاحليك. اضغطي على باطن قدميك معًا واستنشقي الهواء، وقومي بتوسيع صدرك بعمق ورفع الحجاب الحاجز. ارفعي رأسك قليلًا واشعري بمعدتك تتوسع. قومي بالشهيق والزفير بعمق من معدتك أربع أو خمس مرات.
تمدد الركبة إلى الصدر
استلقِي على ظهرك وافردي إحدى رجليك، واسحبي الركبة الأخرى نحو ذقنك. اشبكي ركبتك بذراعيك لتخفيف الضغط ثم حافظي على وضعية التمدد هذه لبضع دقائق.
ما هي تمارينك الخاصة للتخلص من آلام التقلصات؟