علاقة الشوكولاتة والدورة الشهرية

تأتي دورتك الشهرية في غضون أيام قليلة وفجأة تشعرين أنه لا يوجد ما يكفي من الشوكولاتة أو الآيس كريم أو الحلويات في العالم لإشباع رغباتك. يبدو الأمر كما لو أن جسدك قد عاد إلى طفولتك، إلا أنك الآن أكثر انتباهاً على صحتك!

لذا، لماذا تشتهين الشوكولاته عندما تكونين في الدورة الشهرية؟ إلقي اللوم على هرموناتك.

بعد بدء التبويض، يتكيف جسمك ويمر بالدورة المعتادة للتخلص من بطانة الرحم والسموم ذات الصلة. تنخفض مستويات هرمون السيروتونين المسؤولة عن الشعور بالسعادة وترتفع مستويات الأنسولين.

يجعلك هذا المزيج الخطير تشتهين الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية مثل الشوكولاتة - هذا المزيج الحلو من السكر والدهون - بينما يتركك الأنسولين، الذي يضبط مستوى الجلوكوز، ترغبين في تناول حلوى لزيادة السكر في الدم.

في الوقت نفسه، يؤدي انخفاض إنتاج البروجسترون والإستروجين إلى الشعور بالجوع أكثر من المعتاد، خاصة بالنسبة للأطعمة المريحة التي تحتوي على السكر والكربوهيدرات والكالسيوم، وهو ما يفسر سبب رغبتك في تناول الشوكولاتة في دورتك الشهرية. يرتبط انخفاض الإستروجين بالتغيرات في مقاومة الأنسولين، والتي تؤدي أيضًا إلى الاشتهاء وزيادة الوزن. هذا أكثر انتشارًا خلال الجزء الثاني من دورتك الشهرية.

ولكن انت لست وحدك. أبلغت العديد من النساء عن شعورهن بالحاجة الشديدة لتناول الشوكولاتة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.

للمساعدة في تخفيف الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة، أضيفي المزيد من الكربوهيدرات المعقدة إلى نظامك الغذائي. فهي ليست أكثر صحيةً فحسب، بل تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع، وتخفيف مستويات السكر في الدم وتخفيف التقلصات. فكري في الحبوب الكاملة والبقوليات.

في حين أنه ليس من المثالي الإفراط في تناول الوجبات السريع ، إلا أن تناول الطعام الذي يجعلك تشعرين بتحسن أمر جيد. فقط كوني على دراية بالمقدار الذي تأكلينه وحاولي اختيار الأطعمة الصحية والمريحة أيضًا.

إذا كنت بحاجة إلى حافز، فإن المنشط الموجود في الشوكولاتة - الثيوبرومين - يمكن أن يزيد من سوء الآلام إذا كنت تعانين بالفعل من التقلصات. لا أحد منّا يحتاج إلى مزيد من التقلصات المزعجة، ومن المرجح أن يجعلك السكر الزائد أكثر عاطفية أثناء تعاملك مع تقلبات مزاج الدورة الشهرية.

يمكن لمزيج من المنشطات والسكر والكافيين أن يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي في وقت لا تحتاجينه. بدلًا من ذلك، جربي مكملات الكالسيوم.

يمكنك أيضاً أن تجدي بعض الراحة في الشوكولاتة الداكنة. مع عدد أقل من المحليات والمزيد من الكاكاو، فإنه يلبي رغبتك في الحصول على القليل من المغنيسيوم، من دون ارتفاع السكر والانهيار اللاحق. باختصار، قد تساعدك الجرعات الصغيرة من الشوكولاتة السكرية على الشعور بالتحسن على المدى القصير، ولكن اختاري الشوكولاتة الداكنة إذا كنت تحتاجين حقًا إلى حل. قد يساعدك على التعامل مع بعض الجوانب السلبية الأخرى لمتلازمة ما قبل الحيض.

إخلاء المسؤولية: تهدف هذه المعلومات إلى الإجابة على بعض أسئلتك أو مخاوفك. إذا كنت قلقة بشأن صحتك، فتحدثي إلى طبيب الأسرة أو طبيبك النسائي للحصول على المشورة الطبية المتخصصة.