وحام الدورة الشهرية: اسبابه والسيطرة عليه

تعلمين أنها قادمة في كل شهر - قبل أن تتمكني حتى من مراجعة التقويم الخاص بك، تشعرين بالجوع وبرغبة لتناول الشوكولاتة والكربوهيدرات والملح، عندها تعرفين أن دورتك الشهرية أصبحت قريبة.

هل من الطبيعي أن تصابي بوحام الدورة الشهرية ؟ لماذا تشتهي أطعمة معينة في دورتك الشهرية؟ يصرخ جسمك من أجل بعض الأطعمة لأسباب بيولوجية ونفسية، وأحيانًا بسبب التسويق. أهم شيء عليك معرفته هو كيفية إيقاف هذه الرغبة الشديدة لتناول الطعام خلال الدورة الشهرية كي تتجنبي تناول 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.

باختصار، نعم، إنها كذلك. وكالعادة، عليك أن تشكري هرموناتك. متلازمة ما قبل الحيض لها أكثر من 150 عرضًا مختلفًا، والرغبة الشديدة في تناول الطعام هي واحدة من أكثر الأعراض التي يتم الإبلاغ عنها بشكل متكرر. في حين أن 85% من النساء يعانين من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، فإن 97% منا يعانين من رغبة شديدة في تناول الطعام، التي تزداد قوة قبل بدء الدورة الشهرية مباشرة.

لماذا تشعرين بانفتاح الشهية قبل الدورة الشهرية، وخاصة نحو بعض الأطعمة؟ تؤثر تغيرات مستوى الهرمونات على النواقل العصبية الخاصة بك، ويكون ذلك عادةً في الوقت الذي يتم فيه إطلاق البويضة أثناء الإباضة.ف يشتهي جسمك الكربوهيدرات والدهون والحلويات، ولذلك تتجهين نحو هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

هذه محاولة لزيادة المستويات المنخفضة من السيروتونين التي ينتجها جسمك حاليًا. فهناك حاجة أيضًا إلى هرمونات الشعور بالسعادة من أجل لمكافحة أي تقلبات مزاجية تجعلك تشعر باللون الأزرق في هذا الوقت من الشهر.

يمكن أن يؤدي التغيير في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون قبل الدورة الشهرية مباشرة إلى اشتهاء الكربوهيدرات والسكر. فبالإضافة إلى الأسباب المذكورة سابقًا، يعتقد بعض الباحثين أن الببتيدات الأفيونية الذاتية التي تتحكم في الشهية تكون أكثر نشاطًا خلال الدورة الشهرية. ويؤثر الارتباط بين مستويات هرمون الاستروجين والأنسولين والسكر في الدم أيضًا على الرغبة الشديدة في تناول الطعام مما يؤدي إلى زيادة الوزن لاحقاً. ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء الفترة التي تسبق نزول الدورة الشهرية إلى محاكاة تأثير انقطاع الطمث، مما يؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين ومستويات السكر في الدم. فيحاول جسمك دفع سكر الدم إلى الخلايا التي تتطلب الطاقة. ويمكن أن يكون لهذا تأثير ثانوي على الشهية وتناول الطعام وزيادة الوزن خاصة حول منطقة الحجاب الحاجز. والآن، أصبحت تعرفين سبب تعرض بعض النساء لتغيرات في الوزن أثناء الدورة الشهرية.

يساعد أيضًا تناول الطعام بانتظام أو تناول الوجبات الخفيفة على تنظيم مستويات السكر في الدم، حتى نبقى متوازنات خلال هذه المرحلة.

الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليست سوى أحد أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يمكنك أيضًا أن تتوقعي الشعور بالضيق أو القلق أو التوتر أو الحزن، أو مجموعة من كل هذه الأشياء في أي يوم.

الغذاء أكثر من مجرد وقود لأجسامنا. إن ارتباطنا العاطفي بالطعام يجعل علاقتنا ببعض الأطعمة أعمق وأصعب، وذلك بفضل ذكرياتنا أو رغبتنا العالية بتناول السكر.

يمكنكِ استخدام بعض الأطعمة كدعم عاطفي، ولكن الرغبة الشديدة في تناول أطعمة أخرى يمكن أن تتشكل في خلاياك وغددك. فعلى سبيل المثال، يمكن أن تأتي حاجتك لتناول الشوكولاته من أكثر من مجرد ارتباط عاطفي. إذ إن الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة هي نتيجة وجود الطاقة التي يحتاجها الجسم لتجديد بطانة الرحم وإزالة السموم التي تراكمت هناك خلال الشهر السابق، ولهذا السبب، تكون الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات في أقوى حالاتها خلال دورتك الشهرية.

ومع ذلك، تتوق خلاياك أيضًا إلى المغنيسيوم في الأيام التالية للإباضة. نظرًا لأن حبوب الكاكاو تحتوي على كميات كبيرة منه، فإن الرغبة في تناول الشوكولاتة تصبح أقوى بكثير. يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها عن طريق اختيار الشوكولاتة الداكنة بدلاً من الأصناف الأخرى لأنها تحتوي على كمية أقل من السكر، أو عن طريق اختيار الشوفان أو الخضار الخضراء أو مكمل غذائي للحصول على جرعة أكبر من المغنيسيوم. قد يساعد المغنيسيوم أيضًا في تخفيف من التشنجات والإمساك والنوم المتقطع والقلق والصداع.

الخيار الأكثر أمانًا هو إزالة الأطعمة عالية السعرات الحرارية من منزلك في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية. عندها سيكون من الأرجح أن تجدي بديلًا صحيًا دون الاستحواذ على أحلى شيء يمكن أن تجديه في الخزانة. وإذا كنتِ بحاجة إلى كمية قليلة من السكر، جربي قطعة فاكهة حلوة.

الملح هو الأكثر اشتهاءاً بعد الحلوايات. مع تغيّر مستويات هرموناتك، تعمل الغدد الكظرية بجدية أكبر لتنظيمها. ولذلك هي بحاجة إلى المزيد من المعادن - بما في ذلك الملح - لمواكبة ذلك. للاستجابة لهذه الحاجة دون الإفراط في تناول رقائق البطاطس، استخدمي ملح البحر خلال الطبخ وتناولي المأكولات البحرية أو الخضار الغنية بالمياه. ابتعدي عن الملح المكرر أو الأطعمة المعلبة.

من المهم أيضًا تناول وجبة فطور غنية بالبروتين، مثل البيض، لتشعرك بالشبع خلال النصف الأول من اليوم. اتبعي إشارات جسمك وتناولي الطعام عندما تشعرين بالجوع ودون المبالغة في ذلك. ستقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام عندما تتغير هرموناتك عند تناول البروتينات والدهون الصحية في الفترة التي تسبق دورتك الشهرية.

أولاً ، أدركي أن وحام الدورة الشهرية سيحدث، لذا قوّي من عزيمتك – واملئي خزانة المطبخ بأكلات بديلة صحية. التزمي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام عن طريق تحديد موعد مع الأصدقاء - قابليهم في الصالة الرياضية أو اذهبن في نزهة سيرًا على الأقدام للابتعاد عن خزائن المطبخ.

إليك بعض النصائح لمساعدتك على تجاوز هذا الأمر :

• التزمي بتناول البروتينات الخالية من الدهون لإشباع جوعك وموازنة مستويات السكر في الدم ودعم إنتاج الأنسولين ومقاومته. تناولي المزيد من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الأطعمة التي تحتوي على دقيق القمح الكامل، والحبوب الكاملة، والأرز البني، والشعير، والفاصوليا، والعدس، لتملأكِ وتترك مساحة أقل للأطعمة السريعة.
• قللي من الكربوهيدرات المكررة والدهون والملح والسكر. إن تناول كمية صغيرة منها سيجعلك ترغبين في تناول المزيد منها وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام.
• اشربي كميات أقل من الكافيين.
• تناولي المزيد من الخضار الورقية ومنتجات الألبان لزيادة الكالسيوم في جسمك وإعادة توازن مستويات السيروتونين. يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول احتياجاتك من المكملات.
• تناولي مكملات فيتامين ب، مثل فيتامين ب6 والثيامين والريبوفلافين، للتخفيف من الأعراض. وستشعرك جرعة من الفيتامين د بالتحسن، سواء حصلت عليه عن طريق حبة دواء أو 15 دقيقة من ضوء الشمس أو من الفطر. وثبت أيضاً أن فيتامين (هـ) يقلل من انفتاح الشهية قبل الدورى الشهرية. و مرة أخرى، يمكن لطبيبك أن ينصحك ويقترح عليك أفضل الخيارات لصحتك.

ليس الآن الوقت المناسب لمشاهدة مسلسل على نتفلكس حول امرأة وحيدة التي لا تستطيع أن تجد الحب فتبحث عن العزاء في علبة من البوظة. يمكن أن تزرع البرامج التلفزيونية أيضًا الأفكار التي نحتاجها لتهدئة عواطفنا بدلاً من الأطعمة غير الصحية، لكننا علينا الابتعاد عن تأثيرات هذه المسلسلات في هذا الوقت من الشهر.

يساعد شرب 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا أيضًا في الحفاظ على تدفق المعادن إلى حيث تحتاجأن تكون متواجدة، لذا اشربي!

إخلاء المسؤولية: يهدف هذا المقال إلى الإجابة على بعض أسئلتك أو مخاوفك. إذا كنتِ قلقة بشأن صحتك، فتحدثي إلى طبيب الأسرة أو طبيب أمراض النساء للحصول على مشورةلطبية متخصصة.