6 علاجات لتخفيف ألم الدورة الشهرية

قد يكون العثورعلى علاجات تخفيف الم الدورة الشهرية  أمراً صعباً. لان الالم يختلف من إمرأة لأخرى. في حين أنه قد يكون محمولاً بالنسبة للبعض، قد يشعرالبعض الآخر بألم شديد الذي يتعلّق بعوامل مثل نمط الحياة وعلم الوراثة والحالات الطبية الأخرى. كيف يمكنك أن تجد الراحة من ألم الدورة الشهرية؟ لا تقلقي، في هذه المقالة، سنساعدك على فهم سبب حدوث تشنجات الدورة الشهرية والطرق الفعالة لإدارة الألم.

عندما تبدأ دورتك الشهرية، تنقبض عضلات الرحم وتسترخي فتولّد الشعور بالألم. يحدث هذا الانقباض للتخلص من البطانة الداخلية التي تراكمت خلال دورة الحيض الأخيرة. وبسبب هذه العملية تعاني من تقلصات في المعدة. على الرغم من أنه من الطبيعي جداً الشعور بقدر من الانزعاج، إلا أن الألم شديد جداً بالنسبة لبعض النساء. علاوة على ذلك، يختلف ألم الدورة الشهرية في مراحل مختلفة من حياتك. إذا كنت من بين اللواتي تعانين من تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة وإذا كنت تتساءلين عما يمكن أن يساعد في تخفيف الم الدورة الشهرية، فتابعي القراءة للحصول على معلومات مفصلة.

قد تعاني معظم النساء من تقلصات الدورة الشهرية قبل وأثناء الدورة الشهرية. يمكن أن تعيق هذه التشنجات روتينك اليومي إلى جانب التسبب في مشاكل أخرى مثل الصداع والانتفاخ وآلام الظهر وتدفق الدم الثقيل والمزيد.

يمكن ان تكون علاجات الألم المذكورة أدناه وسيلة رائعة لتخفيف ألم الدورة الشهرية. الشيء الجيد هو أن معظم هذه العلاجات لها فوائد صحية أخرى، والتي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة أفضل على المدى الطويل.

1. استخدام وسادة التدفئة
2. التدليك بالزيوت العطرية
3. شرب شاي البابونج
4. تناول الموز
5. إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي اليومي
6. ممارسة اليوجا

عندما تتساءلين عما يساعد على تخفيف الم الدورة الشهرية، فكري في الحرارة. يعد تطبيق الحرارة على منطقة البطن أحد أكثر علاجات تخفيف الم الدورة الشهرية  المفضلة. سواء كانت وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن، يمكنك لفها بقطعة قماش ووضعها على أسفل بطنك. يمكنك أيضاً شرب الماء الدافئ على فترات منتظمة أو الحصول على حمام ماء ساخن في الصباح لتشعري بتحسن.

هذه واحدة من أسهل الطرق وأكثرها أمانا تخفيف الم الدورة الشهرية. إذا كنت تتساءلين عن كيفية تقليل ألم الدورة الشهرية  بأقل ضجة، فيمكن أن يكون التدليك بالزيت مفيداً. يمكن أن تكون الزيوت المصنوعة من اللافندر والمريمية والمردقوش والورد والقرفة فعالة في تخفيف الم الدورة الشهرية. يمكنك تناول بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك ومزجه مع زيت ناقل مثل جوز الهند أو الجوجوبا. ثم قومي بتدليك بطنك بلطف بحركة دائرية. يمكن أن يساعد التدليك لمدة خمس دقائق في تعزيز الدورة الدموية في بطنك مما يقلل من الألم الناتج عن التشنجات.

البابونج هوعشب مهدئ يساعد في تعزيز الدورة الدموية في الحوض. استهلك شاي البابونج بكميات صغيرة لتشعري بالإسترخاء. من الأفضل تخزين البابونج كحل سريع لتخفيف الم الدورة الشهرية  عندما تشعرين أن وسادة التدفئة أو الطرق الأخرى لا تنفع.

عندما يتعلق الأمر بالبحث عن طرق لتخفيف الم الدورة الشهرية، ما عليك سوى إلقاء نظرة خاطفة على سلة الفاكهة الخاصة بك. يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد على تخفيف الألم الناتج عن تقلصات الدورة الشهرية. حاولي أن تتناولي موزة أو تشربي عصير الموز.

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم. يقال إن هذه المعادن تساعد على ترخية العضلات في الرحم والتي بدورها تؤثر على الحركة داخلها، مما يساعدك أيضاً على منع ألم الدورة الشهرية. عندما يكون لديك توازن صحي لهذين المعدنين في جسمك، فأنت أقل عرضة لمواجهة تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة. هذه طريقة رائعة لإعداد جسمك لتشنجات الدورة الشهرية على المدى الطويل. أضيفي الأفوكادو إلى نظامك الغذائي الأسبوعي للحفاظ على دورات شهرية صحية وخالية من الألم.

قد يبدو من الصعب ممارسة الرياضة وأنت تشعرين بالألم. ومع ذلك، فإن بعض حركات التمدّد البسيطة التي تريح عضلات الحوض والورك يمكن أن تعمل مثل السحر. استفيدي من بعض وضعيات اليوجا للشعور بالراحة. الوضعيات مثل وضعية الإسكافي (Baddha Konasana) التي تفتح منطقة الحوض، ووضعية الرأس إلى الركبة (Janu Sirsasana) التي تساعد على تمديد أوتار الركبة والوركين، والجلوس المزدوج (Upavistha Konasana) الذي يساعد في شد الفخذين الداخليين، يمكن أن يساعد في مكافحة ألم الدورة الشهرية.

في حين أن علاجات ألم الدورة الشهرية  المذكورة أعلاه مؤقتة، فقد ترغبين في العمل على دمج التغييرات في نمط حياتك والتي ستساعد في تقليل ألم الدورة الشهرية  على المدى الطويل.

1. التغييرات الغذائية

يمكنك البدء بالحد من استهلاك الأطعمة المصنعة وإدخال المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي. الأطعمة التالية هي خيار جيد:

• الأرز البني
• الجوز واللوز وبذور اليقطين
• زيت الزيتون
• بروكلي
• الخضار الورقية الخضراء
• الدجاج والسمك
• منتجات الألبان

جنباً إلى جنب مع الأطعمة المذكورة أعلاه، فإن شرب الكثير من الماء سيفعل المعجزات لصحتك.

2. التمارين اليومية

ستثبت التمارين اليومية أنها مفيدة للصحة العامة وكذلك في تقليل ألم الدورة الشهرية  على المدى الطويل. تساعد ممارسة الرياضة على إطلاق الإندورفين، مما يساعد على تقليل الألم.

كوني مستعدة لدورتك الشهرية من خلال الاحتفاظ بمجموعة من الفوط الصحية معك في جميع الأوقات. إختاري أولويز فوط ألترا رفيعة - عادية وكبيرة، التي تحتوي على قلب الجل فائق الامتصاص لمنع التسرب. الفوط مزودة أيضاً بأجنحة مرنة، لذا فهي تظل في مكانها لتوفير حماية مريحة تصل إلى 100٪. يمكنك أيضاً البقاء على استعداد لدورتك القادمة من خلال تتبعها على حاسبة الدورة الشهرية أولويز.

التشنج الخفيف والألم جزء من الدورة الشهرية، ولكن إذا لاحظتي أياً من الأعراض التالية، يجب عليك إخبار طبيبك:

• إذا كنت تعانين من نزيف حاد
• إذا تفاقم الألم والنزيف مع مرور الوقت
• إذا كنت تعانين من ألم مفاجئ بعد سن 25
• إذا كان الألم شديداً بما يكفي لإعاقة الأنشطة اليومية

في حين أن هذه العلاجات المنزلية يمكن أن تساعدك على التخلص من ألم الدورة الشهرية، فإن المفتاح هو الحفاظ على نمط حياة صحي لتحسين العوارض. يمكنك الحد من تناول الكافيين والتأكد من شرب الماء بكميات جيدة طوال اليوم.

يرجى التأكّد من تاريخ آخر مراجعة أو تحديث لجميع المقالات. لا ينبغي أبدًا استخدام أي محتوى على هذا الموقع، بغض النظر عن التاريخ، كبديل للمشورة الطبية المباشرة أو التشخيص أو العلاج من طبيبك أو أي طبيب آخر. تلتزم شركة اولويز بضمان جميع معايير السلامة الصارمة في كل منتجاتها لسلامة وحماية وراحة عملائها.